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2014年04月20日

不安感・眠れない時は腹式呼吸でほっと一息

こんばんは、「宙 SORA」のタムラです。

四葉


毎年この時期になると特に感じるのが、皆さんの浅い呼吸。

胸もお腹もほとんど動いていないし、おまけに早い呼吸です。


「深呼吸してみましょう!」

とお声をかけても、なかなか身体が動かない方もいらっしゃいます。


先日友人からきたメールにはこんな悩みが書かれていました。

「最近不安で眠れず、呼吸が浅い気がするけど、深呼吸がうまくできないの」


普段自然と行っている呼吸が浅くなっていると感じたことはありませんか?

息苦しく感じることはありませんか?


ここからはレイキマスターの橋爪先生のコラムから一部抜粋。

呼吸にかかわる筋肉(横紋筋)は随意筋なので、
自分の意思でコントロールできるのです。

そして、呼吸というと胸(肺)の動きのことを中心に考えてしまいますが、じつは胸郭と腹腔を隔てている横隔膜が主役なのです。

胸郭と横隔膜のはたらきによって、肺を拡大させたり縮小させたりしています。


胸郭を囲む骨組みの前後左右の動きによって
胸腔の容積を増減させて行うのを「胸式呼吸」と呼び、

横隔膜を収縮して押し上げたり、押し下げたりして
腹腔の容積を増減させるのを「腹式呼吸」と呼んでいます。

深呼吸すると、気分がやすらぎリラックスしてきます。

これは腹式呼吸で意識的に横隔膜を
上方に伸展・拡大することにより、脳に送られた信号が

「ゆったりと落ち着こう」という命令になり、

精神安定の源となるホルモン様の物質が
脳内に分泌されるからということです。



なるほど、だから意識的に腹式呼吸を行うとリラックスの状態に導くことができるんですね。

「宙 SORA」で施術前に行っている呼吸法を思い出してみましょう。

1.まず、鼻から息を5秒程度吸い込みます。(正確に測らなくても大丈夫です。)

2.この時、両手をお腹にあてて、大きく膨らむのを意識します。

3.少しだけ息を止めます。(2,3秒程度)

4.口から息を吸い込んだ時間の倍くらいの時間をかけて吐きだします。

5.この時、できるだけお腹がへこむのを意識します。 


自身のネガティブなイメージ(不安や緊張、痛みや苦しみ)も一緒に吐き出して下さいね。
お好きな香りのアロマを吸入しながら行うと、さらにリラックスできます。

ゆっくり10回繰り返すだけでも効果的です。


それでも深呼吸が難しいという方は思い切って森林浴などはいかがでしょうか。

新緑.jpg


深い緑に囲まれて、自然と深い呼吸になっているのが実感できますよ。


あと、近場ですとカラオケで大きな声で歌うのも呼吸法のトレーニングになるそうです。
タムラはこれ、発散にもなるので大好きです(笑)


無理なく自分にあったスタイルでセルフコントロールを心がけてみてくださいね。


4月のお休み:30(水) ※27(日)は営業いたします

5月のお休み:7(水),14(水),21(水),25(日),28(水)



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タグ:深呼吸 腹式
posted by Tamura at 18:49| セルフケア

2014年04月06日

3周年を迎えて〜心とカラダをつなげるお手伝い〜

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

いつも「宙 SORA」をご利用いただき、またブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。

桜並木



早いもので本日2014年4月4日に馬車道から移転して一人で営業を始めてから3年、
「宙 SORA」としての活動を始めてから約6年半が過ぎました。


皆さまには感謝の気持ちでいっぱいです。


この日は祖母の命日でもあります。

祖母は母が幼い頃に亡くなったので私は伝え聞いたことしかないのですが、なぜかいつも見守ってくれている気がするのです。

なので、この日を区切りにしたいなと思って開業日にしました。

当日朝は母とおはぎを作ってお供えしました。

写真 1.JPG



震災前日に馬車道の閉店、数日後に引っ越しと不安を抱えたまま慌ただしい中での開店でしたが、なんとかここまで続けてくることができました。

先日写真を整理していたら、当時の写真が出てきました。

tamura01.jpg


顔ぱんぱんですね(笑)

今思うと、色々抱え込んでいっぱいいっぱいの時期でした。


この後しばらくして急に腕や脚に湿疹が出てきてアレルギーと診断され、治療がうまく進まず、試行錯誤の中で施術する日々。

当時からご利用いただいているお客さま方には本当によくお付き合いいただけたなと、
申し訳なさと感謝の気持ちでいっぱいです。


それから体質改善に取り組むべく、断食旅行へ行ったり食生活を見直したり

気づけば、1年で体重も20キロくらい減っていました。

おそらく、抱え込んでいたものを解放して心とカラダが楽になったのだと思います。

今はこんな感じです。
1623566_589948017757777_1337697136_n.jpg



あと仕事柄、食事時間が不規則なので無理してでも食べるクセがついていた(空腹が怖い)のが、なくなりました。

今も前日の夕食が遅かったり、外食した翌日はプチ断食を行っています。


最近は、「宙 SORA」でも手作りの酵素ジュースやスムージーをお出ししています。

時には自家製ぬか漬けも(笑)


お客さまも私の経験を通して実践してきた事を興味深く聞いてくださる方が多いです。

「私もMBTのシューズ買って、毎日たくさん歩くようになりました」

「ぬか漬け、私もはじめたらお腹の調子がいいです」

こんなご報告をうかがうと、お客さまのお力になれたことを嬉しく思います。


最近「ハブ」のような役割を果たすことが増えてきました。

「つなぐ」という役割です。


例えば、昨年から「宙 SORA」で販売している「横濱畔道」さんの作品。

お客さまの製作された作品が、他のお客さまのお手元へ。

「宙 SORA」を通じて、そんなコミュニケーションが生まれることが嬉しいです。


これからも、私自身が周りの皆さんにとって「ハブ」のような存在でありたいなと思います。


心とカラダをつなぐ。
人と人をつなぐ。
人とモノをつなぐ。




これからも感謝の気持ちを忘れずに、皆さまが安心して心とカラダを解放できる空間づくりに努めてまいりたいと思います。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

「宙 SORA」 田村 麗




4月は60分以上のメニューが10%OFFでご利用いただけます!



4月のお休み:2(水),9(水),13(日),16(水),23(水),30(水)
 ※4/27(日)は営業いたします


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2014年04月01日

キャンセルポリシーについて

心とカラダのリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

ご予約のお申込みについてのお願いです。

「宙 SORA」ではお客さまお一人おひとりにゆったりとおくつろぎいただけるよう、
完全予約制とさせていただいており、お客さまの予約時間にあわせて準備を行うため、
前後に十分な時間を確保しております。

(通常、お一人さまに対し3〜4時間半)

また、週末などはご予約が集中するため、他のお客さまをお断りすることもあります。

そのため、ご連絡がないままキャンセルということになると
せっかくお申込みいただいた他のお客さまにもご迷惑をおかけすることになってしまいます。

何より、ご連絡がないと「来店途中で体調が悪くなったのでは?」「事故に巻き込まれた?」と心配になってしまいます(><)

ご予約の変更・キャンセルは、必ず前日までにお電話・メール等でご連絡をお願いいたします。

当日ご連絡のないキャンセルは、ご予約コースの全額を頂戴いたします。

ご予約当日の体調不良や不慮の事故で急に行けなくなったという場合はこの限りではございませんが、
その際はできるだけお早目にご連絡いただけると助かります。
(10分以上遅れる場合もご連絡お願いします)

どうぞご理解・ご協力いただければ幸いです。


「宙 SORA」田村麗


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