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2022年06月30日

シャワーを使ったリンパマッサージと温冷法でむくみ対策!

こんばんは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

あっという間に梅雨があけた後も、蒸し暑い日が続いていますね。

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「宙 SORA」にいらっしゃるお客さまも、むくみやだるさでお悩み方が増えています。

これからの時期はお風呂でなくシャワーですます、という方も多いのではないでしょうか。

本当は夏場でもお風呂でぬるめのお湯につかって疲れをとったり、冷房で冷えてしまったカラダを温めたりしたいところですが、時間がなかったり、小さなお子さんがいらしたりすると、なかなか難しい場合もありますよね。

そこで、今回はシャワーを使ったリンパマッサージと温冷法のご紹介です。

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まず、シャワーマッサージの基本は、心臓から遠い部分から始めていきます。

例えば、つま先から始めて、足の裏→足首内側→ふくらはぎ→太もも→ヒップという順に持ち上げるようにらせん状を描きながら、シャワーの水圧を強く当ててマッサージをします。

この時、リンパ節のある「ひざ裏」「足のつけ根のそけい部」「わきの下」「鎖骨」などは特に念入りに何度も繰り返します。





そしてこの時、温冷法を取り入れるとさらに血行がよくなります。

温冷法は、温水と冷水のシャワーを約1分毎に3〜4回繰り返します。
(浴びる時間は様子を見て変えてくださいね)

この時、温めるときも冷やすときも脚の芯までしっかり温めたり冷やしたりするのがコツです。

繰り返すたびに毛細血管が伸縮し、ポンプのように血液を先に押し出していきます。

その結果 、全身の血行が促進され、疲労回復が早まり、肩こりや冷え性、むくみにも効果があるということです。

冷水で終わるので、浴室から出た直後は体表面の温度が下がり、毛穴が閉じていて、汗も出にくくなりますよ。

※注意:血圧が高い人、内臓の持病がある人、熱がある人、などは温冷浴はお控えください。

私も半身浴→温冷法で疲れが抜けやすく、むくみが気にならなくなりました。

お風呂やシャワーにゆっくり入れない方は、寝る前の足浴もおすすめ。

また、在宅勤務の方もお仕事しながら足元は足浴なんていうのもいいですよね。

お気に入りの入浴剤や粗塩、精油を加えると発汗やリラックス度もUPしますよ。

出張ケアで使っている足浴バケツが便利&お手頃価格なので、ご自宅での足浴用におすすめしています。



こちらもお忙しい方やお風呂が苦手、という方でも簡単手軽にできると思うので、良かったらお試しくださいね。

まだまだ蒸し暑い日が続くようなので、生活習慣の見直しや食生活など意識して、一緒に暑い夏に負けないカラダづくりを目指しましょう!


「宙 SORA」は豪華な設備や看板もない小さなお店ですが、心地よい環境づくりを大切にし、ゆったりとおくつろぎいただける完全個室でオールハンドの手法による施術を行い、どなたにも深い満足を感じていただけるパーソナルなケアをめざしています。

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posted by Tamura at 20:49| セルフケア

2022年06月01日

暑熱順化で暑さとじめじめに負けないカラダづくり

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

今日から6月、横浜は爽やかなお天気になりました晴れ

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紫陽花がいきいきとしてきました


これからの時期は雨が多くじめじめとして、体調を崩される方や気分的に落ち込まれる方が増えてきます。

東洋医学では「湿邪(しつじゃ)」が原因で、体調不良になりやすいとされています。

湿邪とは「湿気(じめじめした)邪気」で、湿度が多いときに体に入りやすくなります。
水分なので重く下に流れる性質があり、手足が重く感じたりむくみやすくなることも。
ねっとりとして停滞しやすく、生命のエネルギーである気血の流れが滞ります。

最近はこの時期の不調を「梅雨だる」というそうです。
確かに「梅雨は苦手〜ふらふらという方も多く、むくみやだるさ、頭痛や胃もたれ・食欲不振、アレルギーや喘息、皮膚トラブルや関節痛など症状もさまざまです。

本格的な梅雨や夏を乗り切るためにも、不調を感じる前のケアが大切です。

この時期、特におすすめしたい施術が「リフレクソロジー」
リフレクソロジー


足裏の反射区を刺激することによって内臓の働きを活性化させ、老廃物の排出を促したり、自律神経のバランスを整えてまいります。
さらに、足裏〜足首〜ふくらはぎ〜太ももまでしっかりとオイルで流すことでむくみやだるさもすっきり。
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脚やせ効果も!?
心地よい刺激のためぐっすりお休みになる方も多く、寝不足解消にもおすすめです。

そして、暑い日が続いてきたので、冷たいものをとる機会も増えてきたのではないでしょうか。
街中や乗り物も冷房がきいてますね。

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これから梅雨や本格的な暑い季節を迎えるにあたり、【暑熱順化(しょねつじゅんか)】で普段から体を暑さに慣らし、積極的に汗をかく環境を作ることで、上手に体熱を放出できる「暑さに強いカラダ」に変化させていきましょう。

「暑熱順化」はあまり聞きなれない言葉ですが、消防隊員の方もこのトレーニングを行っているそうです。

一般的な方法として、まずは軽いウォーキングやジョギングなどで運動をしたり、半身浴などで積極的に汗を出していきます。

例えば10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4〜5日、遅くとも1週間程度で暑さに慣れる、といわれています。

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これを続けていくことで、急な暑さにも体温の上昇を抑えられるようになり、暑さとじめじめに負けないカラダをつくることができます。

私のお気に入りは川崎にある【縄文天然温泉志楽の湯】

こちらの露天風呂や内風呂でゆっくりと汗をだしていきます。
懐かしい佇まいでほっとできる空間なので、「宙 SORA」のお客さまにもファンの方が多いんです。
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公式HPから写真お借りしました


暑熱順化のトレーニング方法は色々あるので、まずはご自分が無理なくできることからはじめてみてくださいね。

そして汗をかいた後は適度な水分補給もお忘れなく(^^)


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「宙 SORA」は豪華な設備や看板もない小さなお店ですが、心地よい環境づくりを大切にし、ゆったりとおくつろぎいただける完全個室でオールハンドの手法による施術を行い、どなたにも深い満足を感じていただけるパーソナルなケアをめざしています。

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また、消毒や換気等、厚生労働省や神奈川県の感染拡大防止対策ガイドラインにできる限り沿った形で準備・ご対応しております。

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なるべく早目にご予約・お問い合わせいただければと思います。
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【ご予約方法】
現在の定休日&営業時間およびご予約方法は以下の通りです。
定休日 水・日曜日
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(ご家族など複数人でお申込みの場合は事前にご相談くださいませ)


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新たにご予約を希望される場合、現在2〜3ヶ月ほどお待ちいただいております。

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posted by Tamura at 12:37| セルフケア