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2020年11月25日

かかとのカサカサと冷えの関係

おはようございます、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

暖かい日が続いていましたが、昨日から急な気温差で肌寒く感じてきましたね。

そしてこの時期、かかとのカサカサ、角質などでお悩みの方が非常に増えてきます。

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でも実はこれって単なる乾燥だけが原因ではないかもしれません。

角質が厚かったり、皮膚がカサカサしている場合、血行不良が大きく影響しています。

リフレクソロジー(反射学)でいうところのかかとは骨盤腔内にあたります。
この周辺が角質化している方は月経トラブル、冷え、便秘、むくみなど骨盤腔内の弱さや循環の滞りの可能性があります。

私の経験上、かかとが固くなっていたりひび割れまで起こしている方は、お腹や腰回りの冷えている方が非常に多いです。
(ちなみに、その場合はかかとも冷えています)

おうちでできるセルフケア、すこ〜しだけ意識してみませんか?

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○保湿ケア
お風呂上りは乾燥が急激に進みます。
できれば脱衣所ですぐにオイルや保湿クリームで保護しましょう。
ここで、塗ったかかとにラップパックするとさらに浸透して効果アップします。

○フローリングの裸足にご注意!
最近は床暖房の普及で冬でも裸足で過ごしている方が多いようです。
裸足で歩くことにより、乾燥もするし、かかとに直接刺激がいくのでかかとの角質が硬くなりやすくなります。
また、体重を支えたり、摩擦などによって角質は溜まっていきます。
できれば薄手の靴下やスリッパなどでかかとを守ってあげてくださいね。

○角質ケア
かなり固くなってしまった角質はそのままにしていると歩行にも影響がでてきます。
そのような場合は角質ケア製品で角質を除去していきます。
この時、濡れた状態だと角質を削りすぎてしまう場合があるので、乾いている状態がベストです。
削った後は、クリームをたっぷりと塗布して皮膚を保護しましょう。

○保温
先ほども書いたように、かかとの乾燥は冷えと関係しています。
足首をよく回したり、足裏をほぐして血行をよくしたり、足湯もとっても効果的です。
また、反射区に対応している骨盤まわりを腹巻などでしっかりと温めるのもおすすめです。
(温活に取り組んでいるお客さまは、この方法で体温が上がり、毎年お悩みだったカサカサかかともスベスベになりました!)

<番外編>
よくご質問いただくのですが、足の裏全体の皮が厚くなり剥けてきたり、かゆみを伴う場合は白癬(水虫)の可能性もあります。(免疫力ダウンの状態)
最近、女性もブーツの影響で白癬が増えています。
気になる場合は皮膚科の受診をおすすめいたします。

忙しい時こそご自分のカラダからのSOSのサイン、見逃さないようになさってくださいね!


「宙 SORA」は豪華な設備や看板もない小さなお店ですが、心地よい環境づくりを大切にし、ゆったりとおくつろぎいただける完全個室でオールハンドの手法による施術を行い、どなたにも深い満足を感じていただけるパーソナルなケアをめざしています。

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2020年10月30日

甘いものが食べたくなったら・・・

こんにちは、「宙 SORA」の田村です。

日中は快晴で気持ちのよいお天気ですが、朝晩はぐっと冷え込んできましたね。

ここのところ、お客さまの足元もずいぶん冷えてきているので、温かいフットバスがとても気持ち良く感じるそうです。

ところで、皆さんはご自分の平熱が何度かご存じですか?

人間のカラダは36.5度〜37.1度の体温が健康体で最も働くといわれています。

ところが、最近は36度前半や35度台という方が増えてきています。

様々な病気も体温低下によってもたらされるといわれています。

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カラダを冷やす原因は生活環境やストレス、食生活や筋肉不足など色々ありますが、女性は筋肉量が少ないので、冷え性の方が特に多いですよね。

驚くことに、体温が一度上がると免疫力は30%、基礎代謝は12%も上がるのだそうですわーい(嬉しい顔)

今年の冬は風邪やインフルエンザに加え、コロナウィルスなどの心配もあります。

これから本格的な冬を迎えるにあたり、体を温めることの大切さを意識していきたいですね。


毎日の生活に欠かせない食事

食生活の乱れは冷え症、低体温の大きな原因の一つと言われています。

忙しいと手軽なおにぎりやパンなど炭水化物だけの食事になりがちなため、食後しばらくすると血糖値が下がり過ぎて、すぐに血糖値を上げられる甘いものが欲しくなります。

さらに誘惑が多いこの時期、ついついケーキやチョコレートなど甘いものを食べすぎてしまったりすることはありませんか?
(私はあります・笑)

砂糖、特に精製された白砂糖は摂りすぎるとカラダを冷やす原因となります。
精製された白砂糖が体内に入ると血液の中にすぐに吸収され、血糖値が急激に上昇してしまうんですね。
それを下げるためにインスリンが大量放出され血糖値が下がってしまう。
そうすると今度はまた糖分がほしくなるという悪循環・・・
また、冷えだけでなく、イライラしたりキレやすくなったりするとも言われています。

そこで、食事の時には血糖値が上がりにくく下げにくい、
たんぱく質や脂質を意識してしっかり摂ることをおすすめします。

甘いものを我慢しすぎるのもストレスがたまり、反動がきやすいので、
「今日はチョコが食べたい」みたいに、
食べたいものが具体的にはっきり分かっているときは、素材の良い美味しいものを少しだけ食べた方がいいそうです。

逆に、「何か甘いものが食べたい」というような、
あいまいな欲求のときは、果物やホットドリンクにシナモンを入れたりと、自然な甘みがあるものにするといいですね。

「宙 SORA」では施術後に、主にナッツやドライフルーツをお茶と一緒にお出ししています。
写真 2.JPG
この日は殻付きアーモンド、デーツ、イチジクです


秋田県能代市の「木能実」さんの厳選素材のものです。
お客さまからのリクエストも多いので、ご自宅でもお楽しみいただけるよう販売も行っております。

ストレスになってしまうので我慢のしすぎは禁物ですが、カラダが喜ぶものを美味しく楽しくいただきたいですね。


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2020年09月27日

秋の乾燥対策のおススメは?

こんばんは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」の田村です。

暑さ厳しい夏でしたが、ここにきてぐっと過ごしやすくなってまいりました。

感染対策しながらご近所ウォーキングも少しずつ再開しています。
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象の鼻パーク


しかしながら、「秋」のこの時期になると増えるお悩み。
肌がカサついたり、便秘になったり、呼吸がしづらくなったりすることはありませんか?

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この季節は、皮膚や粘膜、呼吸器、大腸、汗腺などの潤いを好むグループが乾燥による影響を受けやすくなります。
そのため、皮膚トラブル、空咳、鼻や喉の粘膜の乾燥による花粉症のような症状、髪のパサつき、便秘などのトラブルが引き起こされることが多くなります。

実際、冬の乾燥対策はバッチリでもこの時期は油断して乾燥対策をしていない方も多く見受けられます。

【対策】
1.体を潤す秋の白い食材を意識してとりましょう
秋は白い食材の宝庫。ダイコン、レンコン、かぶ、銀杏やカリン、梨、リンゴなどなど。
これらは、秋の乾燥で奪われた体の潤いをしっかり補って、体を整えてくれます。

確かに、これらの食材はのど飴の材料に使われているものも多いですね。

またダイコンやカブは消化を助ける作用もあるので、食欲の秋にはおすすめです。

そしてリンゴや柿、イチヂクなど秋の旬の果物は腸を潤し、便秘を改善する作用もあります。

あと、ちょっと変わったところでは「白きくらげ」
薬膳を学んでいる友人に教えてもらった白きくらげとナツメ、クコの実の薬膳だしはお味噌汁やスープのベースに役立っています。
これらの食材は中華街で簡単に手に入ります。

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こちらは関帝廟通りの「隆記」さんで購入した時のものです


そして、こちらも友人に教えてもらった「梨と白きくらげの潤いコンポート」。

梨とひたひたのお水、白きくらげにはちみつを入れて弱火でコトコト煮て、途中でクコの実を入れます。
食べる直前にかんきつ果汁をかけていただきます。

冷蔵庫で保存しますが、食べる時は常温がいいそうです。
簡単で美味しくて潤う秋のおすすめデザートです♪

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皆さまも秋の旬の食材を上手に取り入れて、カラダの内側からも秋の乾燥を撃退しましょうね。


2.外からの保湿を行いましょう
この時期は特に保湿スキンケアも入念に。

化粧水をたっぷり使って潤いをしっかり補いましょう。

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この時、お肌だけでなくヘアケアもお忘れなく。
日焼けの影響で頭皮が乾燥している方も多いです。

また、植物油のホホバオイルはお肌だけでなく髪のトリートメントにもおすすめです。

「宙 SORA」の施術では、季節やその方の肌質にあわせてベジタブルオイルを数種類ブレンドしたものを使用しております。
また、季節にあわせたボディやフェイシャルのプランもご用意しておりますので、お気軽にご相談くださいね。

早めのケアで、季節の変わり目を上手に乗り切っていきましょう!!



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2020年08月21日

足がつったら!こむらがえり対策

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーション「宙 SORA」のタムラです。

残暑お見舞い申し上げます。

厳しい暑さが続いていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

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さすがにこの暑さでは、外出も大変ですよねあせあせ(飛び散る汗)

今年は皆さん冷房のきいた室内にいる事が多いからか、例年以上に「明け方、脚がつっちゃって・・・」とこむら返りのお悩みが増えています。

こむらがえりとは、足の裏やふくらはぎの筋肉が突然ピーンと張ってつる、筋肉の痙攣のことです。

あれ、とても痛いですよね。

起こってしまった場合にはとりあえず痙攣を解消するために、足の親指を手前にぐっと引いて筋肉を伸ばしたり、逆に親指を足の裏に向けて押します。

こむらがえりの原因は色々あると言われています。
・筋肉疲労や緊張
・運動不足
・突然の寒冷な環境における運動
・冷え
・水分不足
・マグネシウム、カルシウム、ナトリウムの不足 などなど


特に夏場は汗をたくさんかいて水分不足になるとミネラルバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなり、こむらがえりが起きやすくなるといわれています。

また、妊娠中は足の筋肉に負担がかかるようになることや、下半身の血流が悪くなることが主な原因となります。

予防としては下半身を冷やさないよう注意して、夏もシャワーですませず、お風呂でよく温まりましょう。

しめつけないタイプのレッグウォーマーやふくらはぎにタオルを巻いて寝るのもおすすめです。
くれぐれも冷房や扇風機の風が直接当たらないようになさってくださいね。

そして寝る前にミネラルウォーターを1杯。

血液循環をよくするためのセルフマッサージや前回ご紹介したシャワーによる温冷法や足浴も効果的です。

この時、アロマを使用するなら真正ラベンダーペパーミントローズマリーカンファーなどがおすすめです。

まだまだ暑い日が続きそうですが、少しでも快適に過ごせるよう、不調部分のケアを意識なさってみてくださいねわーい(嬉しい顔)

また、「宙 SORA」ではこむらがえり対策の施術を行っています。

お一人おひとり、体調やご希望にあわせてご利用いただけます。
まずはお気軽にご相談くださいね。

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2020年07月24日

シャワーを使ったリンパマッサージと温冷法でむくみ対策!

こんばんは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

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梅雨が長引き、すっきりしないお天気や蒸し暑い日が続いていますね。

「宙 SORA」にいらっしゃるお客さまも、むくみやだるさでお悩み方が増えています。

これからの時期はお風呂でなくシャワーですます、という方も多いのではないでしょうか。

本当は夏場でもお風呂でぬるめのお湯につかって疲れをとったり、冷房で冷えてしまったカラダを温めたりしたいところですが、時間がなかったり、小さなお子さんがいらしたりすると、なかなか難しい場合もありますよね。

そこで、今回はシャワーを使ったリンパマッサージと温冷法のご紹介です。

シャワー.jpg


まず、シャワーマッサージの基本は、心臓から遠い部分から始めていきます。

例えば、つま先から始めて、足の裏→足首内側→ふくらはぎ→太もも→ヒップという順に持ち上げるようにらせん状を描きながら、シャワーの水圧を強く当ててマッサージをします。

この時、リンパ節のある「ひざ裏」「足のつけ根のそけい部」「わきの下」「鎖骨」などは特に念入りに何度も繰り返します。





そしてこの時、温冷法を取り入れるとさらに血行がよくなります。

温冷法は、温水と冷水のシャワーを約1分毎に3〜4回繰り返します。
(浴びる時間は様子を見て変えてくださいね)

この時、温めるときも冷やすときも脚の芯までしっかり温めたり冷やしたりするのがコツです。

繰り返すたびに毛細血管が伸縮し、ポンプのように血液を先に押し出していきます。

その結果 、全身の血行が促進され、疲労回復が早まり、肩こりや冷え性、むくみにも効果があるということです。

冷水で終わるので、浴室から出た直後は体表面の温度が下がり、毛穴が閉じていて、汗も出にくくなりますよ。

※注意:血圧が高い人、内臓の持病がある人、熱がある人、などは温冷浴はお控えください。

私も半身浴→温冷法で疲れが抜けやすく、むくみが気にならなくなりました。

お風呂やシャワーにゆっくり入れない方は、寝る前の足浴もおすすめ。

また、最近の状況だと、在宅勤務の方もお仕事しながら足元は足浴なんていうのもいいですよね。

お気に入りの入浴剤や粗塩、精油を加えると発汗やリラックス度もUPしますよ。

出張ケアで使っている足浴バケツが便利&お手頃価格なので、ご自宅での足浴用におすすめしています。



こちらもお忙しい方やお風呂が苦手、という方でも簡単手軽にできると思うので、良かったらお試しくださいね。

まだまだ蒸し暑い日が続くようなので、生活習慣の見直しや食生活など意識して、一緒に梅雨&夏に負けないカラダづくりを目指しましょう!


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2020年06月16日

暑熱順化で暑さとじめじめに負けないカラダづくり

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

関東も梅雨に入りました。

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紫陽花がいきいきとしていました


この時期は雨が多くじめじめとして、体調を崩される方や気分的に落ち込まれる方が増えてきます。

東洋医学では「湿邪(しつじゃ)」が原因で、体調不良になりやすいとされています。

湿邪とは「湿気(じめじめした)邪気」で、湿度が多いときに体に入りやすくなります。
水分なので重く下に流れる性質があり、手足が重く感じたりむくみやすくなることも。
ねっとりとして停滞しやすく、生命のエネルギーである気血の流れが滞ります。

最近はこの時期の不調を「梅雨だる」というそうです。
確かに「梅雨は苦手〜ふらふらという方も多く、むくみやだるさ、頭痛や胃もたれ・食欲不振、アレルギーや喘息、皮膚トラブルや関節痛など症状もさまざまです。

本格的な梅雨や夏を乗り切るためにも、不調を感じる前のケアが大切です。
この時期、特におすすめしたい施術が「リフレクソロジー」
リフレクソロジー


足裏の反射区を刺激することによって内臓の働きを活性化させ、老廃物の排出を促したり、自律神経のバランスを整えてまいります。
さらに、足裏〜足首〜ふくらはぎ〜太ももまでしっかりとオイルで流すことでむくみやだるさもすっきり。
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脚やせ効果も!?
心地よい刺激のためぐっすりお休みになる方も多く、寝不足解消にもおすすめです。

そして、暑い日が続いてきたので、冷たいものをとる機会も増えてきたのではないでしょうか。
街中や乗り物も冷房がきいてますね。

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これから梅雨や本格的な暑い季節を迎えるにあたり、【暑熱順化(しょねつじゅんか)】で普段から体を暑さに慣らし、積極的に汗をかく環境を作ることで、上手に体熱を放出できる「暑さに強いカラダ」に変化させていきましょう。

「暑熱順化」はあまり聞きなれない言葉ですが、消防隊員の方もこのトレーニングを行っているそうです。

一般的な方法として、まずは軽いウォーキングやジョギングなどで運動をしたり、半身浴などで積極的に汗を出していきます。

例えば10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4〜5日、遅くとも1週間程度で暑さに慣れる、といわれています。

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これを続けていくことで、急な暑さにも体温の上昇を抑えられるようになり、暑さとじめじめに負けないカラダをつくることができます。

私のお気に入りは川崎にある【縄文天然温泉志楽の湯】
「宙 SORA」のお客さまにもファンの方多いようです。懐かしい佇まいでほっとできます。
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公式HPから写真お借りしました


暑熱順化のトレーニング方法は色々あるので、まずはご自分が無理なくできることからはじめてみてくださいね。

そして汗をかいた後は適度な水分補給もお忘れなく(^^)


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2020年04月03日

不安感・眠れない時は腹式呼吸でほっと一息

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」の田村です。

四葉


毎年この時期になると呼吸が浅い方が多いのですが、今年はひときわ多く感じます。

胸もお腹もほとんど動いていないし、おまけに早い呼吸です。

「深呼吸してみましょう」

とお声をかけても、なかなか身体が動かない方もいらっしゃいます。


先日友人からきたメッセージにはこんな悩みが書かれていました。

「最近不安で眠れず、呼吸が浅い気がするけど、深呼吸がうまくできないの」


普段自然と行っている呼吸が浅くなっていると感じたことはありませんか?

息苦しく感じることはありませんか?


ここからは私のレイキの師匠・橋爪先生が以前書かれていたコラムから一部抜粋。

呼吸にかかわる筋肉(横紋筋)は随意筋なので、
自分の意思でコントロールできるのです。

そして、呼吸というと胸(肺)の動きのことを中心に考えてしまいますが、じつは胸郭と腹腔を隔てている横隔膜が主役なのです。

胸郭と横隔膜のはたらきによって、肺を拡大させたり縮小させたりしています。


胸郭を囲む骨組みの前後左右の動きによって
胸腔の容積を増減させて行うのを「胸式呼吸」と呼び、

横隔膜を収縮して押し上げたり、押し下げたりして
腹腔の容積を増減させるのを「腹式呼吸」と呼んでいます。

深呼吸すると、気分がやすらぎリラックスしてきます。

これは腹式呼吸で意識的に横隔膜を
上方に伸展・拡大することにより、脳に送られた信号が

「ゆったりと落ち着こう」という命令になり、

精神安定の源となるホルモン様の物質が
脳内に分泌されるからということです。



だから意識的に腹式呼吸を行うとリラックスの状態に導くことができるんですね。

そこで、「宙 SORA」で施術前に行っている呼吸法を思い出してみましょう。

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1.まず、鼻から息を5秒程度吸い込みます。(正確に測らなくても大丈夫です。)

2.この時、両手をお腹にあてて、大きく膨らむのを意識します。

3.少しだけ息を止めます。(2,3秒程度)

4.口から息を吸い込んだ時間の倍くらいの時間をかけて吐きだします。

5.この時、できるだけお腹がへこむのを意識します。 


自身のネガティブなイメージ(不安や緊張、痛みや苦しみ)も一緒に吐き出して下さいね。
お好きな香りのアロマを吸入しながら行うと、さらにリラックスできます。

ゆっくり10回繰り返すだけでも効果的です。


それでも深呼吸が難しいという方は、お近くの公園など緑の多い場所(現在の環境で行ける範囲でお願いします)へ行ってみるのもいいですね。

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深い緑に囲まれると、自然と深い呼吸になっているのが実感できますよ。

私は寝る前に施術時によく流している森林浴の自然音とウッディなアロマを吸入しながら森林浴をイメージしています。

Youtubeでも探すと色々でてきますよ。

施術時によく流している「Dan Gibson's Solitudes」の動画もありました。


あと、大きな声で歌うのも呼吸法のトレーニングになるそうです。
今だとご自宅カラオケとかいいかしら。

無理なく自分にあったスタイルでセルフコントロールを心がけてみてくださいね。

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タグ:深呼吸 腹式
posted by Tamura at 14:14| セルフケア

2020年02月25日

朝日浴のススメ〜体内時計をリセットして生活リズムをつくる

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

この時期は朝起きるのもつらいですね。

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お客さまからも
「ベッドに入ってから1時間以上眠れないの」
 
「睡眠はとってるのに寝た感じがしない(疲れが取れない)」

「眠りが浅くてすぐ目が覚めてしまう」

「朝、すっきりと目覚められなくて」


といったご相談をいただくことも少なくありません。


睡眠は時間ではなくその“質”が大事と言われています。

忙しい日常生活の中で抱えるストレスや緊張、生活リズムの乱れが眠りの質を妨げてしまうことも多いのではないでしょうか。

私がお客さまにおすすめしているのが、朝起きたときの5分程度の“朝日浴”

人の眠りと太陽の光は非常に密接な関わりがあります。

私たちの生活リズムをコントロールしている「体内時計」は人によって数値は異なるものの、大体24時間プラスマイナス1時間程度の幅の中にあると考えられています。

ズレが大きい人の場合、毎日1時間程度のズレが生じてしまうことになるのですが、その調整をしているのが太陽光です。

つまり、毎朝太陽光を浴びることで交感神経が刺激され、脳が覚醒して地球の自転と人の体内時計のズレを解消してくれています。

朝日を浴びることで脳に朝が来たことを伝えると、全身の細胞に存在している時計遺伝子に「朝ですよ〜!動き出しましょう!」と号令が下り、体内時計がリセットされます。

交感神経の活動も活発になり、体温も上昇していきます。

夜間にたくさん分泌されていた眠りホルモンのメラトニンも徐々に吸収されていきます。

晴れの日しか朝日浴はできないの?そんなことはありません。

曇りの日でも、太陽には室内の蛍光灯などとは比べものにならないほどの強い照度があるんです。

でも、できればベランダなどの屋外に出て、思いっきり伸びをしながら朝日浴をした方が爽快感も味わえるのでより効果的だと思います。

太陽に向かって、目を閉じて大きく深呼吸しながらしばらくたたずんでいると(私は眉間の上辺りに意識を向けています)、ぐぉ〜っとカラダの底からエネルギーが湧いてくるようなイメージがします。

外に出るのが難しい場合でも、なるべくカーテンを開けましょう。

部屋のなかに、光を取れ入れるよう意識して行ってみると、それだけでも大きく変わってきます。

毎日でなくてもいいんです。

まずは晴れた日の朝、太陽に向かって大きくのびをしながら朝日浴楽しんでみませんか?

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その他、睡眠についてのお悩みなども「宙 SORA」でお気軽にご相談くださいね。


「宙 SORA」は豪華な設備や看板もない小さなお店ですが、心地よい環境づくりを大切にし、ゆったりとおくつろぎいただける完全個室でオールハンドの手法による施術を行い、どなたにも深い満足を感じていただけるパーソナルなケアをめざしています。

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ベッド一台、セラピストひとりで営業しているため、直前のご予約は希望にそえない場合もございます。
なるべく早目にご予約・お問い合わせいただければと思います。
ご協力よろしくお願いいたします。


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下記のいずれかの方法で、お名前、ご希望の日時(できれば第2・第3希望まで)、ご希望のコース、緊急のご連絡先をお知らせくださいますよう、お願いいたします。
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2019年08月30日

夏バテ・残暑の不調を乗り切るために

おはようございます、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

今年は長い梅雨の後、猛暑が続いたり、台風やゲリラ豪雨など気圧の変化も激しかったので、体調がイマイチという方も多いのではないでしょうか。

季節の変わり目にあらわれるさまざまな不調の原因は、夏の間に蓄積されたダメージかもしれません。

夏の暑い時期はなんとか乗り越えたものの、今まで頑張ってきた分、心とカラダへのダメージが不調として表れてきます。

疲労が蓄積された状態で、朝晩涼しくなったりと気候が変化するとその症状は一気に出てきます。

「頭が痛い」「だるい」「やる気が起きない」「イライラする」などなど・・・

いわゆる「秋バテ」「夏疲れ」と呼ばれる症状ですが、このような症状を訴える方も8月下旬から増えてきました。

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特に多いのが「温度差による自律神経のバランスの乱れ」

夏の猛暑、外は体温に近い温度で、乗り物や建物は冷凍庫のような寒さ。

また、急に涼しくなり一日で10度近く温度差があった日もありました。

そして、台風やゲリラ豪雨で急に蒸し暑くなったり。

このような猛暑や環境変化に耐えうるべく、心とカラダはずっと緊張しているんですよね。

これでは体力に自信がある方でも、体温調節の制御判断が難しくなります。

自律神経の制御機能を整えるには
・運動で血行を良くする(軽く汗をかく程度でもOK)
・ゆるめのお湯でじっくりと入浴する
・マッサージ等でほぐす 


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等があげられます。

心身共に消耗している時期なので、休息や睡眠も意識してみてくださいね。

その他に、食生活を意識することも大切です。
暑い時期はどうしても冷たいものを取る機会が増えますよね。(ビールやアイス美味しいし)
ここで、今一度自分の食生活を見直してみませんか?

・温かいものを食べたり、飲んだりすることを心がける(夏の名残りで冷たいものをたべすぎない)
・栄養のバランスを考えたメニュー(野菜や豆腐をうまく活用する)
・お酒を飲む時は胃を守るために食事と共に楽しむ


いずれにせよ、早めのリセット&チャージがこの時期のポイントかと思います。

疲れをためこまず、夏の終わり〜初秋の季節の変わり目を快適に乗り越えましょうね。

体調やセルフケアについて、「宙 SORA」ではご来店時にアドバイスさせていただいております。
お気軽にご相談くださいませ。

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2017年11月20日

米ぬかホットパック(カイロ)で冷え&乾燥対策

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

今日は特に冷え込みますね。
寒くなってくると「冬は肌が乾燥しちゃって〜」と肌トラブルでお悩みの方が多くなります。

確かに夏に比べて湿度の低下でうるおいが奪われやすくなり、水分量も減少し「うるおい細胞」「乾燥細胞」に変化し、きめが乱れやすくなります。

もちろん乾燥には保湿が大切。
しかし実は、お肌の乾燥は冷えとも関係があるんです。

冷えて血行不良になると、肌の細胞にまで十分な水分が行きわたらなくなってしまい肌の新陳代謝が落ちたり、乾燥してしまうのです。

なので、お肌ケアのためにも外側からの保湿に加えて、内側から温めて全身の血行を促進する必要があります。

運動やマッサージ、お食事等、ご自分で取り入れやすいものから意識してみてくださいね。

「宙 SORA」のオイルトリートメントは血行がよくなるだけでなく、ベースとなるベジタブルオイルにビタミンや必須脂肪酸などお肌を健康的にしてくれる成分が含まれています。
また、その方の肌質や季節によって数種類のオイル(アプリコットカーネル、マカデミアナッツ、サンフラワー、ひまし油など)のブレンドを調整しているんです。
さらに保湿や美肌効果が期待できるエッセンシャルオイルを使用すると、お肌ケアを行うことができるので一石二鳥ですね。


また、ご自宅でのおススメケアは「宙 SORA」でもフットバスや施術時に使用している『米ぬかホットパック』

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カラダの奥深くまでじんわりと温まるぬくもりと、米ぬかのなんとも言えぬ香りが落ち着くと皆さまからご好評いただいており、お誕生月にご来店いただいたお客さまにプレゼントで差し上げております(^^)
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レンジで繰り返し使えます。
チンした後、冷えや疲れを感じる部分にあてて使います。
しっとりとした自然の温かさは、カイロのように熱くなりすぎず、時間とともに少しずつ温度が下がります。

私はこれを目や首、お腹や仙骨(お尻)にあてて寝ると、あったかいのとほっとするのでよく眠れます(^^)

デスクワークの時は膝の上や太ももにはさんだ上からブランケットをかけると下半身は冷えにくくなります。

このホットパックの作り方、リクエストが多いので簡単にご紹介させていただきますね。

色々な材料が使われますが、私は基本は米ぬか、米(玄米)、塩を3対2対1の割合で混ぜています。

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これにローリエを細かく刻んで、よく混ぜ合わせます。

そしてあらかじめ袋縫いした手ぬぐいに入れ閉じた後、布袋にセットします。

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先日もお世話になっている方が冷え症でお悩みでしたので、米ぬかホットパックをプレゼントしたら、喜んでいただけました。

袋も直線縫いなので簡単ですが、我が家はミシンがないので母にも手伝ってもらって手でちくちく塗っていますσ(^_^;)

袋の形を変えれば、腰用や肩用、アイピローにもできますよ。

使い方は、このホットパックをレンジで1〜2分加熱して繰り返し使えます。←こがさないようご注意くださいね。
(使用期間は1年〜1年半くらい・使用しない時期は密閉袋に入れて冷蔵庫保管です)

米ぬかは我が家の場合は新潟の農家さんから米と一緒に送っていただいていますが、お米やさんによっては無料でくださるところもあるようです。

作り方や使い方でわからないことがあれば、ご来店時お気軽に聞いてくださいね。

また、不定期で「米ぬかホットパックづくり」のお茶会も開催予定です。
一人で作るのが不安・・・という方は、こちらもぜひどうぞ。


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おやすみ:11/22(水)29(水)

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