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2020年04月03日

不安感・眠れない時は腹式呼吸でほっと一息

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」の田村です。

四葉


毎年この時期になると呼吸が浅い方が多いのですが、今年はひときわ多く感じます。

胸もお腹もほとんど動いていないし、おまけに早い呼吸です。

「深呼吸してみましょう」

とお声をかけても、なかなか身体が動かない方もいらっしゃいます。


先日友人からきたメッセージにはこんな悩みが書かれていました。

「最近不安で眠れず、呼吸が浅い気がするけど、深呼吸がうまくできないの」


普段自然と行っている呼吸が浅くなっていると感じたことはありませんか?

息苦しく感じることはありませんか?


ここからは私のレイキの師匠・橋爪先生が以前書かれていたコラムから一部抜粋。

呼吸にかかわる筋肉(横紋筋)は随意筋なので、
自分の意思でコントロールできるのです。

そして、呼吸というと胸(肺)の動きのことを中心に考えてしまいますが、じつは胸郭と腹腔を隔てている横隔膜が主役なのです。

胸郭と横隔膜のはたらきによって、肺を拡大させたり縮小させたりしています。


胸郭を囲む骨組みの前後左右の動きによって
胸腔の容積を増減させて行うのを「胸式呼吸」と呼び、

横隔膜を収縮して押し上げたり、押し下げたりして
腹腔の容積を増減させるのを「腹式呼吸」と呼んでいます。

深呼吸すると、気分がやすらぎリラックスしてきます。

これは腹式呼吸で意識的に横隔膜を
上方に伸展・拡大することにより、脳に送られた信号が

「ゆったりと落ち着こう」という命令になり、

精神安定の源となるホルモン様の物質が
脳内に分泌されるからということです。



だから意識的に腹式呼吸を行うとリラックスの状態に導くことができるんですね。

そこで、「宙 SORA」で施術前に行っている呼吸法を思い出してみましょう。

9679587.jpg


1.まず、鼻から息を5秒程度吸い込みます。(正確に測らなくても大丈夫です。)

2.この時、両手をお腹にあてて、大きく膨らむのを意識します。

3.少しだけ息を止めます。(2,3秒程度)

4.口から息を吸い込んだ時間の倍くらいの時間をかけて吐きだします。

5.この時、できるだけお腹がへこむのを意識します。 


自身のネガティブなイメージ(不安や緊張、痛みや苦しみ)も一緒に吐き出して下さいね。
お好きな香りのアロマを吸入しながら行うと、さらにリラックスできます。

ゆっくり10回繰り返すだけでも効果的です。


それでも深呼吸が難しいという方は、お近くの公園など緑の多い場所(現在の環境で行ける範囲でお願いします)へ行ってみるのもいいですね。

新緑.jpg


深い緑に囲まれると、自然と深い呼吸になっているのが実感できますよ。

私は寝る前に施術時によく流している森林浴の自然音とウッディなアロマを吸入しながら森林浴をイメージしています。

Youtubeでも探すと色々でてきますよ。

施術時によく流している「Dan Gibson's Solitudes」の動画もありました。


あと、大きな声で歌うのも呼吸法のトレーニングになるそうです。
今だとご自宅カラオケとかいいかしら。

無理なく自分にあったスタイルでセルフコントロールを心がけてみてくださいね。

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タグ:深呼吸 腹式
posted by Tamura at 14:14| セルフケア

2020年03月20日

インターネット割引:初回20%OFF!

店内写真 トリートメントルーム


「宙 SORA」のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
オーナーセラピストのタムラです。

「宙 SORA」は横浜・関内駅南口から徒歩3分、元町や中華街からもほど近い場所にあるベッド一台・女性のためのリラクゼーションスペースです。

日々の疲れやストレスによって乱れがちな心とカラダのバランスを整えて、お一人おひとりが健やかに過ごすためのお手伝いをいたします。

トリートメント用の精油・オイル・化粧品類は、アロマセラピー専門家の信頼も厚い最高品質の英国フレグラントアース社の製品を主に使用しています。

アロマの深い香りに包まれて、心もカラダも軽やかになれる、あなただけの方法を見つけてみませんか

はじめてご来店いただくお客さまは、80分以上のメニューが正規料金より20%OFFでご利用いただけます。

【はじめての方に人気のおすすめメニュー】
おまかせはもちろん、アロマや整体、リフレクソロジーやヘッドマッサージなど、オプションからお好みで組み合わせることができるカスタムメイドのプラン。
施術の内容はご来店時にお客さまのお悩みやご希望をお伺いしながら組み立ててまいります。

アロマボディケア80分
10,000円8,000円

アロマボディ&フェイシャル120分
17,000円13,600円

その他のメニューはこちら⇒

※「宙 SORA」を初めてご利用いただくお客さまに限ります。
※80分以上のレギュラーメニューにのみご利用いただけます。
※ご予約時に「ホームページ初回特典」利用をお知らせください。
※キャンペーン・その他の割引の併用はご遠慮いただいております。


豪華な設備や看板もない小さなお店ですが、心地よい環境づくりを大切にし、ゆったりとおくつろぎいただける完全個室でオールハンドの手法による施術を行い、どなたにも深い満足を感じていただけるパーソナルなケアをめざしています。

ベッド一台、セラピストひとりで営業しているため、直前のご予約は希望にそえない場合もございます。
なるべく早目にご予約・お問い合わせいただければと思います。
ご協力よろしくお願いいたします。

【ご予約方法】
下記のいずれかの方法で、お名前、ご希望の日時(できれば第2・第3希望まで)、ご希望のコース、緊急のご連絡先をお知らせくださいますよう、お願いいたします。
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2020年02月25日

朝日浴のススメ〜体内時計をリセットして生活リズムをつくる

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」のタムラです。

この時期は朝起きるのもつらいですね。

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お客さまからも
「ベッドに入ってから1時間以上眠れないの」
 
「睡眠はとってるのに寝た感じがしない(疲れが取れない)」

「眠りが浅くてすぐ目が覚めてしまう」

「朝、すっきりと目覚められなくて」


といったご相談をいただくことも少なくありません。


睡眠は時間ではなくその“質”が大事と言われています。

忙しい日常生活の中で抱えるストレスや緊張、生活リズムの乱れが眠りの質を妨げてしまうことも多いのではないでしょうか。

私がお客さまにおすすめしているのが、朝起きたときの5分程度の“朝日浴”

人の眠りと太陽の光は非常に密接な関わりがあります。

私たちの生活リズムをコントロールしている「体内時計」は人によって数値は異なるものの、大体24時間プラスマイナス1時間程度の幅の中にあると考えられています。

ズレが大きい人の場合、毎日1時間程度のズレが生じてしまうことになるのですが、その調整をしているのが太陽光です。

つまり、毎朝太陽光を浴びることで交感神経が刺激され、脳が覚醒して地球の自転と人の体内時計のズレを解消してくれています。

朝日を浴びることで脳に朝が来たことを伝えると、全身の細胞に存在している時計遺伝子に「朝ですよ〜!動き出しましょう!」と号令が下り、体内時計がリセットされます。

交感神経の活動も活発になり、体温も上昇していきます。

夜間にたくさん分泌されていた眠りホルモンのメラトニンも徐々に吸収されていきます。

晴れの日しか朝日浴はできないの?そんなことはありません。

曇りの日でも、太陽には室内の蛍光灯などとは比べものにならないほどの強い照度があるんです。

でも、できればベランダなどの屋外に出て、思いっきり伸びをしながら朝日浴をした方が爽快感も味わえるのでより効果的だと思います。

太陽に向かって、目を閉じて大きく深呼吸しながらしばらくたたずんでいると(私は眉間の上辺りに意識を向けています)、ぐぉ〜っとカラダの底からエネルギーが湧いてくるようなイメージがします。

外に出るのが難しい場合でも、なるべくカーテンを開けましょう。

部屋のなかに、光を取れ入れるよう意識して行ってみると、それだけでも大きく変わってきます。

毎日でなくてもいいんです。

まずは晴れた日の朝、太陽に向かって大きくのびをしながら朝日浴楽しんでみませんか?

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その他、睡眠についてのお悩みなども「宙 SORA」でお気軽にご相談くださいね。


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2020年02月08日

花粉症の時期のゆらぎ肌に〜プレミアムジェル

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」の田村です。

本日も肌寒い中お越しいただいたお客さまに自家製の甘酒をご用意させていただきました。

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米麹だけで作った甘酒は自然の甘みでご好評いただいております。
甘酒は飲む点滴といわれるほど豊富な栄養素が含まれており、疲労回復や滋養強壮、美肌効果や整腸作用、脂肪燃焼効果が期待できます。

現在実施している「腸内環境を整えて免疫力アップ!腸活&美肌ケア限定プラン」にもピッタリですね。

先日関東でもスギの花粉シーズン到来と発表されましたが、確かにここ数日花粉症の症状が出始めたかも?とおっしゃるお客さまが増えてまいりました。

花粉症による症状は人それぞれですが、鼻や喉、目の不快感に加えて特に女性が気になるのが肌トラブル。
寒い冬や気温の変化にゆらぐ肌は、思っているよりもバリア機能が低下し、花粉の影響を受けやすい敏感な状態になるといわれています。

また、乾燥によるかさつきや痒み、マスクなどで赤みがでてしまうことも。。。

そんな時期におすすめしたいのが、【Make It & Co.】のウォッシュオイルと並ぶ大人気商品「プレミアムジェル」です。

「宙 SORA」ではフェイシャルのお仕上げとして通年使用しており、お客さまのリピートも非常に高い商品です。

花粉症の時期のゆらぎ肌におすすめ
Make It & Co. プレミアムジェル

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50ml \12,100(税込)


透明感あるみずみずしい肌に保ってくれる、使いやすい水溶性のジェル状タイプです。

マッシュルーム成分やマカダミアナッツオイル、ローズフラワーウォーター、ラベンダーアルパイン等が配合されており、保湿だけでなくお肌の修復にも優れているのでいつまでも美しく元気な肌を保ちたい、そんな方に特にお勧めです。

開発者でありフレグラントアースの創始者、ヤン・クズミレク氏によると、プレミアムジェルを開発したきっかけは、火傷でダメージを覆った肌を鎮静させるために作ったそうです。

混合肌の方の場合は脂浮きが緩和され、冬場の乾燥による表皮(角質層)のバリア機能が弱まり痒みが出てしまうお肌にはしっかり内側から潤ってくれるため、肌のバリア機能も正常に戻り肌がふっくら柔らかく、透明感が蘇ってきます。

ちょっとした吹き出物や花粉症や生理前のお肌がゆらぐ時期もバランス良くお肌の状態を保ってくれる逸品です。

私も長年愛用していますが、セラピスト仲間とも「このジェルいいよね〜」と口を揃えて話しています。

そして今月はお得な情報も!

特別キャンペーン
今月中にプレミアムジェルをご予約注文いただくと特別価格でお買い求めいただけます。
(商品お渡しは次回ご来店時となります)

定価¥12,100 ⇒ ¥11,000(税込)

(特別会員さまは今月に限らずご優待価格でお買い求めいただけます)

まずは「宙 SORA」のフェイシャルメニューでその効果を実感していただくのがよろしいかと思います。

ご自宅用のサンプルもご用意しておりますので、お気軽にお申しつけくださいね。


「宙 SORA」は豪華な設備や看板もない小さなお店ですが、心地よい環境づくりを大切にし、ゆったりとおくつろぎいただける完全個室でオールハンドの手法による施術を行い、どなたにも深い満足を感じていただけるパーソナルなケアをめざしています。

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2020年01月28日

ひまし油湿布でぽかぽかデトックス

こんにちは、横浜・関内のリラクゼーションスペース「宙 SORA」の田村です。

昨晩からは横浜も少し雪がちらつき、ぐっと冷え込む一日でした。

そんな冷え込む時、私自身も愛用し施術でも使用しているのが『ひまし油湿布』

「宙 SORA」ではおなじみとなった「ひまし油(キャスターオイル)」

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ヒマ(トウゴマ、学名 Ricinus communis L.)というトウダイグサ科の植物の種子を「ヒマシ」といい、これを圧搾して作った油です。

私はひまし油というと、「赤毛のアン」で、アンが具合の悪い子どもに飲ませていたなぁというおぼろげな記憶がありましたが、少し上の世代の方ですと下剤として飲んだことのあるという声も。

初めて私がひまし油を体験したのは「やすらぎの里」での断食旅。
便秘気味だったところ、ひまし油湿布と腸マッサージですぐに解消されてびっくりしました。
その時の記事はこちら▼
心とカラダのリセット旅・断食3日目

ひまし油は栄養価に富んでおり、皮膚に塗布して浸透させると、新陳代謝が活発になって体内の毒素(老廃物)を排出し、免疫力をあげて自律神経のバランスをとるため、内臓の働きを促すという結果をもたらすのだそうです。

便秘だけでなく、筋肉痛やしみ、しわ、虫さされや傷跡の修復、内臓の不調改善など解毒作用が高いことでも知られています。

このひまし油を使った湿布は、自然療法の大家エドガードケイシー氏によって提唱された、安全で効果の高い、自然治癒力活性法としても知られています。
ケイシーの湿布法では、ひまし油に熱を加えることにより、その成分を皮膚から浸透させるのが特徴です。
ケイシー療法のひまし油湿布について詳しくはこちら▼
[記事]ケイシー療法の中核をなすひまし油湿布のコツ『ひまし油』
(ひまし油湿布で検索するとたくさんの情報が出てきます)

本格的なケイシー療法は難しいとしても、このひまし油を塗布して温めるという方法を参考にし、現在「宙 SORA」の施術の中でお腹や背中へのひまし油温湿布を取り入れています。

スラヴィック マッサージ


お客さまからは
○お腹の中からじわじわ温まる
○よく眠れる
○お通じが毎日ある(多い時は日に数回)
○全身のむくみがなくなり、お腹周りがすっきり


このようなご感想をお寄せいただいております。

また、マタニティの方からはお腹の張りが楽になった&妊娠線が目立たなくなったというお声も。

そして、昨年からはご希望の方に施術中「ひまし油アイパック」も行っております。

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上の写真は姉にモニターになってもらいアイパック前後を比較。
二重もはっきりし、目元のシワが目立たなくなりました。
本人は視界がクリアになり、目が開きやすくなったそう。

花粉症による目の痒みや眼精疲労など目の不快感にもおすすめです。

ひまし油をセルフケアで取り入れたい方には、オーガニックのコールドプレス製造のひまし油(118ml,税込800円)も販売しております。

ご自宅で使っている方に活用法を聞いてみると
湿疹や傷跡などの皮膚トラブルや、冷え、便秘対策等、最近ではまつ毛美容液として使っているとのご報告も。

おそるべしひまし油パワー!!

「宙 SORA」のオイルトリートメントでもひまし油をブレンドして使用しておりますので、ぜひぽかぽかデトックスをお試しくださいね。

施術で使用している米ぬかホットパックは母特製の特大サイズです。
これもじっくり温まるんですよ〜

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「宙 SORA」ではひまし油に関する資料もご用意しております。
ご興味ある方にはお渡ししておりますので、お気軽にお申し付けくださいませ。


「宙 SORA」は豪華な設備や看板もない小さなお店ですが、心地よい環境づくりを大切にし、ゆったりとおくつろぎいただける完全個室でオールハンドの手法による施術を行い、どなたにも深い満足を感じていただけるパーソナルなケアをめざしています。

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